Faza ekscentrična i koncentrična su pojmovi koji se često koriste u različitim disciplinama, uključujući sport, fiziologiju i fizičku terapiju. Ove faze odnose se na način na koji se mišići kontrahiraju tijekom vježbanja, a razumijevanje ovih pojmova može značajno poboljšati učinkovitost treninga i smanjiti rizik od ozljeda.
Koncentrična faza se događa kada se mišić skraćuje dok se kontrahira, a to je obično faza kada podižemo teret ili se pomičemo prema gore. Na primjer, kada radimo biceps pregib, koncentrična faza je ona kada podižemo uteg prema ramenu. Ova faza je ključna za razvoj snage i izdržljivosti mišića, jer se mišići aktiviraju kako bi prevladali otpor.
Nasuprot tome, ekscentrična faza se događa kada se mišić produžava dok se kontrahira, obično kada se teret spušta ili kada se tijelo pomiče prema dolje. U slučaju biceps pregiba, ekscentrična faza bi bila ona kada spuštamo uteg natrag prema početnoj poziciji. Ova faza je izuzetno važna za razvoj mišićne snage, jer se tijekom ekscentrične kontrakcije mišići suočavaju s većim opterećenjem nego tijekom koncentrične faze.
Razumijevanje razlike između ovih faza može pomoći sportašima i rekreativcima da optimiziraju svoje treninge. Na primjer, mnogi stručnjaci preporučuju fokusiranje na ekscentrične faze u treningu snage, jer su one često odgovorne za veće mikropukotine u mišićima, što dovodi do jače adaptacije i rasta mišića. Također, ekscentrične vježbe mogu poboljšati stabilnost zgloba i smanjiti rizik od ozljeda.
Osim toga, ekscentrični treninzi mogu biti korisni u rehabilitaciji. Mnogi fizioterapeuti koriste ekscentrične vježbe za liječenje ozljeda, jer one pomažu u jačanju mišića i tetiva bez prekomjernog opterećenja zgloba. Na primjer, kod ozljede Ahilove tetive, ekscentrične vježbe za mišiće tele mogu pomoći u obnovi funkcije i smanjenju boli.
U praksi, kombinacija koncentričnih i ekscentričnih faza u treningu može donijeti najbolje rezultate. Preporučuje se izrada programa koji uključuje obje vrste kontrakcija. Na primjer, u treningu s utezima, možete raditi koncentrične ponavljanja s bržim tempom, dok ekscentrične faze možete izvoditi sporije kako biste povećali napetost u mišićima i potaknuli rast.
Osim u sportu, koncept koncentričnih i ekscentričnih faza može se primijeniti i u svakodnevnim aktivnostima, kao što su podizanje teških predmeta ili penjanje stepenicama. Razumijevanje ovih faza može pomoći u povećanju sigurnosti i učinkovitosti u obavljanju tih zadataka.
U zaključku, faza ekscentrična i koncentrična su ključni koncepti u fiziologiji mišića koji igraju značajnu ulogu u treningu i rehabilitaciji. Svaki sportaš, rekreativac ili osoba koja se bavi fizičkom aktivnošću može imati koristi od razumijevanja i implementacije ovih faza u svoj režim vježbanja. Bilo da se radi o povećanju snage, poboljšanju izdržljivosti ili smanjenju rizika od ozljeda, svjesno korištenje koncentričnih i ekscentričnih kontrakcija može značajno unaprijediti rezultate i kvalitetu života.
