Zamrzavanje jajnih stanica postalo je sve popularnija opcija među ženama koje žele odgoditi trudnoću i planirati obitelj u skladu sa svojim životnim okolnostima. Ovaj proces omogućuje ženama da sačuvaju svoje jajne stanice za kasniju uporabu, što je osobito važno za one koje žele odgoditi majčinstvo zbog karijere, osobnih ciljeva ili zdravstvenih razloga. No, osim samog postupka zamrzavanja, postoji i niz faktora koje treba uzeti u obzir, uključujući prehranu koja može pomoći u očuvanju plodnosti i zdravlja jajnih stanica.
Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u održavanju plodnosti, a postoji nekoliko namirnica koje se preporučuju ženama koje razmišljaju o zamrzavanju jajnih stanica. Prvo, važno je uključiti dovoljno voća i povrća u svakodnevnu prehranu. Voće poput bobičastog voća, citrusa i zelenog povrća bogato je antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti jajnih stanica od oksidativnog stresa. Oksidativni stres može negativno utjecati na kvalitetu jajnih stanica, stoga je važno smanjiti njegovu prisutnost u tijelu.
Osim voća i povrća, zdrave masti također su od velike važnosti. Maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi bogati su mononezasićenim masnim kiselinama koje mogu poboljšati hormonalnu ravnotežu i podržati reproduktivno zdravlje. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribama poput lososa i sardina, također su korisne za plodnost, jer imaju protuupalna svojstva i pomažu u održavanju zdrave funkcije jajnika.
Proteini su još jedan važan dio prehrane. Međutim, preporučuje se odabrati izvore proteina koji su manje zasićeni mastima, poput piletine, puretine, graha, leće i orašastih plodova. Ove namirnice ne samo da osiguravaju potrebne hranjive tvari, već i pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine, što je ključno za plodnost.
Osim prehrane, važno je izbjegavati određene namirnice i navike koje mogu negativno utjecati na plodnost. Konzumacija alkohola, kofeina i prerađene hrane može imati loš učinak na kvalitetu jajnih stanica. Također, pušenje i izlaganje toksinima u okolišu treba izbjegavati, jer mogu smanjiti plodnost i povećati rizik od komplikacija tijekom trudnoće.
Kada se radi o planiranju jelovnika, preporučuje se planirati obroke unaprijed kako bi se osiguralo da se jedu zdrave i hranjive namirnice. Na primjer, doručak može uključivati smoothie od špinata, banane i orašastih plodova, dok ručak može biti salata s kvinojom, povrćem i piletinom. Večera bi mogla uključivati pečenu ribu s povrćem i integralnom rižom. Između obroka, užine poput voća ili orašastih plodova mogu pomoći u održavanju energije i ravnoteže šećera u krvi.
Osim prehrane, preporučuje se i redovita tjelesna aktivnost koja može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i poboljšanju općeg zdravlja. Umjerena aerobna aktivnost, poput hodanja, trčanja ili plivanja, može biti korisna za plodnost. Također je važno osigurati dovoljno sna i smanjiti stres, jer su ti faktori također povezani s plodnošću.
Na kraju, zamrzavanje jajnih stanica može biti odlična opcija za žene koje žele odgoditi trudnoću. Međutim, važno je uzeti u obzir sve aspekte ovog procesa, uključujući prehranu koja može pomoći u očuvanju plodnosti. Razgovor s liječnikom ili nutricionistom može pružiti dodatne informacije i savjete o tome kako najbolje podržati svoje tijelo tijekom ovog važnog razdoblja.