Omjer bokova i struka, poznat i kao WHR (waist-to-hip ratio), mjera je koja se koristi za procjenu raspodjele tjelesne masti. Ovaj omjer se izračunava dijeljenjem opsega struka s opsegom bokova. U posljednje vrijeme, izraz “low waist hip ratio” ili omjer bokova i struka s niskim strukom, sve više privlači pažnju, posebno u kontekstu zdravlja i tjelesne forme. Ali što to točno znači i zašto je važno?
Prvo, važno je razumjeti što podrazumijevamo pod “niskim” omjerom bokova i struka. Obično se smatra da je omjer ispod 0,85 za žene i 0,90 za muškarce indikator zdravijeg rasporeda tjelesne masti. To znači da osoba s niskim omjerom bokova i struka ima manje masnoće oko trbuha u odnosu na bokove. Ova vrsta raspodjele tjelesne masti povezana je s nižim rizikom od raznih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka.
Jedan od ključnih razloga zbog kojih je ovaj omjer značajan je taj što visceralna masnoća, koja se nakuplja oko trbuha, ima štetniji učinak na zdravlje od potkožne masnoće koja se nakuplja na bokovima i bedrima. Visceralna masnoća može utjecati na hormone i može izazvati upalne procese u tijelu, što može dovesti do različitih zdravstvenih problema. Stoga, održavanje niskog omjera bokova i struka može biti korisno za prevenciju ovih stanja.
Kako bi se postigao niskom omjer bokova i struka, važno je usvojiti zdrave životne navike. To uključuje prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Također, važno je izbjegavati prerađene namirnice i šećere koji mogu doprinijeti povećanju tjelesne mase i visceralne masnoće. Pored prehrane, tjelesna aktivnost igra ključnu ulogu. Aerobne vježbe, poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, pomažu u sagorijevanju masnoća, dok vježbe snage pomažu u izgradnji mišićne mase, što može pomoći u održavanju zdravog omjera bokova i struka.
Nadalje, važno je napomenuti da su genetski faktori također u igri kada je u pitanju raspodjela tjelesne masti. Neki ljudi jednostavno imaju prirodnu tendenciju da akumuliraju više masnoće u određenim dijelovima tijela. Međutim, čak i uz genetske predispozicije, moguće je raditi na postizanju zdravijeg omjera bokova i struka kroz životne navike.
Osim fizičkih prednosti, niskom omjer bokova i struka može također doprinijeti i psihološkom blagostanju. Osobe koje se osjećaju bolje u svom tijelu često imaju veće samopouzdanje i bolju sliku o sebi. To može utjecati na sve aspekte života, uključujući odnose, posao i osobne ciljeve. Stoga, rad na postizanju zdravijeg tijela ne donosi samo fizičke prednosti, već i emocionalne.
Kada govorimo o zdravlju, važno je napomenuti da je svaka osoba jedinstvena i da ne postoji univerzalni cilj koji svi trebaju postići. Neki ljudi mogu imati viši omjer bokova i struka i dalje biti potpuno zdravi, ovisno o drugim faktorima, kao što su razina tjelesne aktivnosti, prehrambene navike i opće zdravstveno stanje. Dakle, umjesto da se fokusiramo samo na brojke, važno je razmišljati o cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
U zaključku, niskom omjer bokova i struka predstavlja važan pokazatelj zdravlja koji može pomoći u procjeni rizika od raznih bolesti. Usvajanjem zdravih životnih navika, kao što su pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost, svatko može raditi na postizanju boljeg omjera i time poboljšati svoje opće zdravlje i kvalitetu života.
