Trudnoća je posebno razdoblje u životu svake žene, a s njom dolaze mnoge promjene, uključujući i promjene u tjelesnoj težini. Pitanje dobitka težine tijekom trudnoće često izaziva brige i nejasnoće kod budućih majki. Koliko je dobitak težine normalan, što je optimalno, te kako se održati unutar tih okvira, samo su neka od pitanja koja se postavljaju.
Preporučeni dobitak težine tijekom trudnoće varira ovisno o indeksu tjelesne mase (ITM) žene prije trudnoće. Na primjer, žene s normalnom tjelesnom težinom (ITM od 18,5 do 24,9) obično se preporučuje da dobiju između 11 i 16 kilograma tijekom trudnoće. Za žene koje su prekomjerne težine ili imaju pretilost, preporučeni dobitak može biti manji, dok se ženama koje su ispod normalne tjelesne težine preporučuje veći dobitak.
Važno je napomenuti da se većina dobitka težine tijekom trudnoće događa u drugom i trećem tromjesečju. U prvom tromjesečju, mnoge žene doživljavaju mučninu i povraćanje, što može otežati održavanje zdrave prehrane i dobitak težine. U tom razdoblju, dobitak od 0,5 do 2 kilograma je normalan. U drugom tromjesečju, dobitak težine bi trebao biti između 0,5 do 1 kilogram tjedno, dok se u trećem tromjesečju preporučuje sličan ritam.
Jedna od ključnih stvari koje treba imati na umu je da je kvaliteta hrane koju konzumirate jednako važna kao i količina. Zdrava i uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima i proteinima bitna je za pravilni razvoj fetusa. Osim toga, unos esencijalnih nutrijenata poput folne kiseline, željeza i kalcija neophodan je tijekom trudnoće. Folna kiselina, na primjer, pomaže u prevenciji oštećenja neuralne cijevi kod fetusa, dok je željezo ključno za stvaranje crvenih krvnih stanica.
Osim prehrane, tjelesna aktivnost također igra važnu ulogu u kontroli dobitka težine tijekom trudnoće. Iako se razina aktivnosti može smanjiti zbog fizičkih promjena, umjerena tjelesna aktivnost, poput hodanja, plivanja ili prenatalne joge, može pomoći u održavanju zdrave težine. Naravno, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom prije započinjanja bilo kakvog programa vježbanja tijekom trudnoće.
Razumijevanje i praćenje dobitka težine tijekom trudnoće također može pomoći u smanjenju rizika od komplikacija kao što su gestacijski dijabetes, preeklampsija i povećani rizik od carskog reza. Stoga je važno redovito posjećivati liječnika i pratiti napredak. Liječnik će biti u mogućnosti dati savjete prilagođene vašoj specifičnoj situaciji i potrebama.
Osim fizičkih aspekata, emocionalno zdravlje također igra ključnu ulogu tijekom trudnoće. Mnoge žene mogu osjećati pritisak da izgledaju na određeni način ili se uspoređivati s drugima, što može dovesti do nezadovoljstva vlastitim tijelom. Važno je zapamtiti da je svaka trudnoća jedinstvena i da se tijelo mijenja na svoj način. Razgovor s partnerom, prijateljima ili stručnjakom može pomoći u suočavanju s tim osjećajima.
U konačnici, dobitak težine tijekom trudnoće je individualan proces koji ovisi o mnogim faktorima, uključujući genetiku, prehranu, tjelesnu aktivnost i opće zdravlje. Ključ je u održavanju zdrave ravnoteže i slušanja vlastitog tijela. Pravilna prehrana, umjerena tjelesna aktivnost i redoviti pregledi kod liječnika pomoći će vam da prođete kroz trudnoću na zdrav i siguran način.
