Trudnoća je posebno razdoblje u životu svake žene, a tjelesna aktivnost igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja buduće majke i njezina djeteta. Mnoge trudnice se pitaju koliko bi trebale šetati tijekom ovog perioda, a odgovor na to pitanje ovisi o različitim faktorima, uključujući zdravstveno stanje trudnice, razinu tjelesne aktivnosti prije trudnoće i preporuke liječnika.
Šetnja je jedna od najpristupačnijih i najsigurnijih oblika tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće. Doktori i stručnjaci preporučuju da trudnice nastave s umjerenom tjelesnom aktivnošću, a šetnja je savršena opcija jer ne zahtijeva posebno opremu i može se prilagoditi bilo kojem rasporedu. Osim što poboljšava cirkulaciju, šetnja pomaže u smanjenju umora, poboljšava raspoloženje i može olakšati neke od neugodnih simptoma trudnoće, poput mučnine i bolova u leđima.
Preporučena količina šetnje varira, ali općenito se savjetuje da trudnice ciljaju na najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. To znači oko 30 minuta šetnje gotovo svaki dan. Naravno, trudnice koje su prije trudnoće bile aktivne mogu nastaviti s većim intenzitetom, no važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi se svojim osjećajima. Ako se osjećate umorno, ne treba se prisiljavati na duže šetnje.
Osim tjelesne koristi, šetnja također pruža psihološke prednosti. Tijekom trudnoće, žene mogu doživjeti promjene raspoloženja, anksioznost ili stres. Šetnja na otvorenom, posebno u prirodi, može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg mentalnog zdravlja. Osjećaj svježeg zraka i sunčeve svjetlosti može poboljšati raspoloženje i osnažiti vas za nove izazove koje donosi roditeljstvo.
Međutim, važno je napomenuti da postoje određene situacije u kojima bi trudnice trebale izbjegavati tjelesnu aktivnost ili se posavjetovati s liječnikom. Ako imate komplikacije poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, problema s srcem ili ste imali prethodne probleme tijekom trudnoće, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s redovitim šetnjama. Također, ako osjetite bilo kakve bolove, krvarenje ili druge neobične simptome tijekom šetnje, odmah prestanite s aktivnošću i konzultirajte se s medicinskim stručnjakom.
Što se tiče odjeće i obuće, trudnice bi trebale nositi udobnu i prozračnu odjeću te kvalitetne cipele koje pružaju dobru potporu. Uz to, važno je ostati hidriran tijekom šetnje, posebno u vrućim danima. Preporučuje se piti vodu prije, tijekom i nakon šetnje kako bi se izbjegla dehidracija.
U konačnici, šetnja tijekom trudnoće može biti izuzetno korisna aktivnost koja doprinosi fizičkom i mentalnom blagostanju trudnice. Ključno je slušati svoje tijelo i prilagoditi razinu aktivnosti vlastitim potrebama. Ako se osjećate dobro i uživate u šetnjama, nastavite s tom aktivnošću, no ako osjetite umor ili nelagodu, nemojte se ustručavati prilagoditi svoje navike. Sjetite se, svaki korak koji poduzmete prema zdravijem životu je korak prema zdravijem djetetu.