Estrogen je jedan od ključnih hormona u ljudskom tijelu, osobito kod žena. Njegova uloga u regulaciji menstrualnog ciklusa, održavanju zdravlja kostiju, kontroliranju tjelesne mase i podržavanju zdrave kože i kose je neprocjenjiva. S godinama, razina estrogena prirodno opada, što može dovesti do različitih simptoma i zdravstvenih problema. Stoga se postavlja pitanje: kako nadoknaditi estrogen?
Jedan od prvih koraka u procesu nadoknade estrogena je promjena u prehrani. Određene namirnice mogu pomoći u poticanju tijela da proizvodi više estrogena ili sadrže fitoestrogene, koji su biljni spojevi slični estrogenu. Na primjer, sočivo, grašak i soja su odlični izvori fitoestrogena. Soja, koja se često koristi u obliku tofua ili sojinog mlijeka, može značajno pridonijeti ravnoteži hormona. Osim toga, laneno sjeme i sezamovo sjeme također sadrže visoke razine lignana, koji su još jedan oblik fitoestrogena.
Osim prehrane, važno je obratiti pažnju na tjelesnu aktivnost. Redovita tjelovježba pomaže u regulaciji hormona i može pozitivno utjecati na razinu estrogena. Aerobne aktivnosti poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, kao i vježbe snage, mogu biti korisne. Osim fizičke aktivnosti, važno je i upravljanje stresom, jer kronični stres može negativno utjecati na hormone, uključujući estrogen. Tehnike opuštanja poput joge, meditacije ili dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju razine stresa.
U nekim slučajevima, liječnici mogu preporučiti hormonsku nadomjesnu terapiju (HRT) kao način nadoknade estrogena. Ova terapija može biti korisna za žene koje prolaze kroz menopauzu i doživljavaju simptome poput valunga, noćnog znojenja, ili promjena raspoloženja. HRT može biti u obliku tableta, flastera ili gelova. Međutim, važno je napomenuti da HRT ima i određene rizike, uključujući povećan rizik od određenih bolesti, stoga je važno konzultirati se s liječnikom prije nego što se odlučite za ovu opciju.
Osim prirodnih i medicinskih opcija, postoje i dodaci prehrani koji mogu pomoći u povećanju razine estrogena. Na tržištu su dostupni različiti dodaci koji sadrže fitoestrogene, vitamine i minerale koji podržavaju hormonalnu ravnotežu. Na primjer, vitamini B skupine, vitamin D, cink i magnezij igraju važnu ulogu u održavanju hormonske ravnoteže. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, važno je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako bi se osiguralo da su sigurni i prikladni za vašu situaciju.
Ne smijemo zaboraviti ni na značaj kvalitetnog sna. Nedostatak sna može utjecati na hormone i potencijalno smanjiti razinu estrogena. Preporučuje se najmanje 7-8 sati sna svake noći, uz uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja kako bi se tijelo moglo regenerirati i održavati hormonalnu ravnotežu.
U zaključku, nadoknada estrogena može se postići kroz prirodne promjene u prehrani, tjelesnoj aktivnosti, upravljanju stresom i, u nekim slučajevima, medicinskim intervencijama. Važno je pristupiti ovom pitanju s pažnjom i uvijek se posavjetovati s liječnikom kako bi se odabrala najbolja opcija za vaše zdravlje. Kako bi se osigurala optimalna ravnoteža hormona, potrebno je slušati svoje tijelo i prilagoditi životne navike prema vlastitim potrebama.
