Cink i selen su dva važna minerala koja igraju ključnu ulogu u održavanju našeg zdravlja. Ovi minerali su esencijalni za mnoge tjelesne funkcije, uključujući podršku imunološkom sustavu, zaštitu od oksidativnog stresa, te održavanje zdravlja kože i kose. No, postavlja se pitanje kada je najbolje vrijeme za uzimanje ovih dodataka kako bi se maksimizirala njihova učinkovitost.
Prvo, važno je napomenuti da cink i selen najbolje djeluju kada se uzimaju u skladu s prehrambenim potrebama tijela. Cink je mineral koji se često koristi za poboljšanje imunološke funkcije i može pomoći u smanjenju trajanja prehlade. Preporučuje se uzimanje cinka uz obrok kako bi se smanjila mogućnost gastrointestinalnih smetnji koje se ponekad javljaju prilikom uzimanja na prazan želudac. S druge strane, selen se može uzimati u bilo kojem trenutku tijekom dana, no mnogi stručnjaci preporučuju da se uzima s hranom kako bi se poboljšala apsorpcija i smanjila mogućnost iritacije želuca.
Jedna od najčešćih dilema je hoće li se cink i selen uzimati zajedno ili odvojeno. Iako su oba minerala važna, postoji mišljenje da cink može ometati apsorpciju selena kada se uzimaju istovremeno. Stoga, ako uzimate veće doze cinka, razmislite o uzimanju selena u drugo doba dana. Na primjer, možete uzeti cink ujutro uz doručak, dok selen možete uzeti poslijepodne ili navečer uz večeru. Ovaj raspored može pomoći u maksimiziranju koristi od oba minerala.
Osim toga, važno je napomenuti da je doziranje ključno. Preporučene dnevne doze cinka za odrasle su obično između 8 i 11 mg, dok se za selen preporučuje doza od 55 mcg dnevno. Uzimanje viših doza bez savjetovanja s liječnikom može dovesti do negativnih učinaka, stoga je uvijek najbolje konzultirati se s zdravstvenim stručnjakom prije nego što započnete bilo koji dodatak prehrani.
Uzimanje cinka i selena može biti korisno, osobito u vremenima kada je tijelo pod stresom ili kada se suočava s prehladom ili gripom. No, ključno je pratiti vlastito tijelo i slušati signale koje ono šalje. Ako primijetite bilo kakve nuspojave ili nelagodu, preispitajte doze ili vrijeme uzimanja ovih minerala. Na kraju, zdrav način života koji uključuje uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima također igra značajnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja i ravnoteže minerala u tijelu.