Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Njegova prisutnost u tijelu pomaže u održavanju zdravlja kostiju, podržava funkciju mišića i živaca te sudjeluje u proizvodnji energije. Iako se magnezij može unijeti putem hrane, mnogi ljudi se odlučuju za dodatke prehrani, posebno kada postoji rizik od nedostatka. No, važno je znati kada i kako uzimati magnezij kako bi se postigao najbolji učinak i izbjegle potencijalne nuspojave.
Optimalno vrijeme za uzimanje magnezija može ovisiti o nekoliko čimbenika, uključujući vrstu magnezijevog dodatka koji uzimate, vaše osobne potrebe i ciljeve. Na primjer, neki ljudi uzimaju magnezij kako bi se oslobodili stresa ili poboljšali kvalitetu sna. U tom slučaju, najbolje je uzeti dodatak neposredno prije spavanja. Magnezij može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju napetosti, što može olakšati proces uspavljivanja.
S druge strane, ako uzimate magnezij kako biste povećali energiju ili poboljšali izvedbu tijekom vježbanja, najbolje je uzeti ga ujutro ili nekoliko sati prije treninga. Ovaj mineral pomaže u funkciji mišića i može poboljšati izdržljivost, što ga čini korisnim dodatkom za sportaše i aktivne osobe.
Osim vremena uzimanja, također je važno razmotriti i način na koji uzimate magnezij. Većina stručnjaka preporučuje uzimanje magnezija s hranom kako bi se smanjila mogućnost probavnih smetnji, koje se ponekad mogu javiti kod uzimanja dodataka na prazan želudac. Ako primijetite nelagodu ili proljev, pokušajte smanjiti dozu ili promijeniti vrijeme uzimanja.
Pored toga, važno je da se konzultirate s liječnikom ili nutricionistom prije nego što započnete s uzimanjem magnezija, posebno ako uzimate druge lijekove ili imate zdravstvene probleme. Nedostatak magnezija može biti uzrokovan različitim faktorima, uključujući prehranu, probavne smetnje i određene bolesti, stoga je važno prilagoditi unos prema vlastitim potrebama.
Na kraju, magnezij se može dobiti i iz hrane, pa je uvijek preporučljivo nastojati unijeti ga kroz uravnoteženu prehranu. Namirnice bogate magnezijem uključuju orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice, mahunarke, tamnozeleno povrće i ribu. Kombinacija prehrambenih izvora i dodataka može biti najbolji način za osiguravanje optimalnog unosa ovog važnog minerala.