Povećanje količine mlijeka koje majka može izdojiti često je od velike važnosti za mnoge mame, bilo da se radi o onima koje se pripremaju za povratak na posao, ili onima koje žele osigurati dovoljnu opskrbu za svoje novorođenče. Postoji niz strategija i tehnika koje možete primijeniti kako biste povećali količinu mlijeka koje izdajete, a mnoge od njih su jednostavne i lako primjenjive.
Jedna od ključnih stvari za povećanje količine mlijeka je redovito izdajanje. Što više puta izdajete, to će vaše tijelo proizvoditi više mlijeka. Preporučuje se da izdajanje obavljate barem svakih 2 do 3 sata, posebno u prvim mjesecima nakon porođaja. Uključivanje noćnog izdajanja također može biti od pomoći jer su razine prolaktina, hormona koji potiče proizvodnju mlijeka, često više tijekom noći.
Osim učestalosti, važno je i koliko vremena provodite izdajajući. Pokušajte izdajati najmanje 15 do 20 minuta po sesiji, a ako se mlijeko i dalje izdvaja, nastavite s izdajanje još neko vrijeme. Tijekom izdajanja, opuštenost i udobnost su ključni. Pronađite mirno mjesto gdje se možete opustiti i izbjegnite stres. Mnoge mame koriste tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili slušanja umirujuće glazbe kako bi poboljšale iskustvo izdajanja.
Tehnika izdajanja također može igrati veliku ulogu u količini mlijeka koju izdajete. Razmislite o korištenju električne pumpe, koja može biti učinkovitija od ručne pumpe, posebno ako imate problema s izdajanje. Također, provjerite da li je pumpa pravilno postavljena i da se vakuum pravilno stvara. Postoji i niz dodataka koji mogu pomoći, poput jastučića za bradavice koji olakšavaju proces izdajanja.
Osim fizičkih tehnika, prehrana i hidratacija igraju ključnu ulogu u proizvodnji mlijeka. Pijte dovoljno tekućine tijekom dana, a također se pobrinite da jedete uravnotežene obroke bogate hranjivim tvarima. Hrana bogata proteinima, cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem može pomoći u održavanju zdravlja i podržati proizvodnju mlijeka. Razmislite o dodacima prehrani poput lanenih sjemenki ili oraha, koji se smatraju korisnima za mlade mame u ovoj fazi.
U konačnici, podrška i motivacija također su ključni elementi. Razgovarajte s drugim mamama koje imaju iskustva s izdajanje, ili potražite savjete od savjetnika za dojenje ili stručnjaka za dojenje. Oni vam mogu ponuditi korisne informacije i ohrabrenje u procesu. Uvijek imajte na umu da je svaka mama jedinstvena i da je važno pronaći ono što najbolje funkcionira za vas i vaše tijelo.
Povećanje količine mlijeka izdajanjem nije uvijek jednostavno, ali uz pravilne strategije i podršku, to je itekako moguće. Sjetite se da ste vi i vaše dijete najvažniji, i da je svaki korak prema postizanju vaših ciljeva važan.