Ako osjetite simptome poput umora, slabosti, blijede kože ili česte glavobolje, moguće je da patite od nedostatka željeza, stanja poznatog kao anemija. Željezo je ključni mineral koji je neophodan za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji omogućava transport kisika do svih dijelova tijela. Bez dovoljno željeza, vaše tijelo ne može učinkovito proizvoditi zdrave crvene krvne stanice, a to može dovesti do niza zdravstvenih problema.
Postoje prirodni načini kako povećati razinu željeza u krvi i poboljšati svoje opće zdravstveno stanje. Prvi korak je prehrana bogata željezom. Crveno meso, perad i riba izvrstan su izvor hema željeza, oblika željeza koji se lako apsorbira. Vegetarijanci mogu povećati unos željeza kroz namirnice poput leće, graha, tofu-a i tamnozelenog lisnatog povrća, kao što je špinat. Važno je uzimati hranu koja je bogata vitaminom C zajedno s ovim namirnicama jer vitamin C povećava apsorpciju željeza.
Drugi važan faktor u borbi protiv anemije je izbjegavanje tvari koje mogu ometati apsorpciju željeza. Na primjer, tanini koji se nalaze u čaju i kavi mogu inhibirati apsorpciju željeza, pa je preporučljivo konzumirati ove napitke nekoliko sati prije ili nakon obroka bogatog željezom. Također, trebali biste smanjiti unos hrane koja sadrži kalcij u vrijeme glavnih obroka jer kalcij može ometati apsorpciju željeza.
Uz dijetalne promjene, postoji mogućnost uzimanja dodataka željeza pod nadzorom zdravstvenog stručnjaka. Dodaci željeza mogu pomoći u brzom podizanju razine željeza, ali važno je ne uzimati ih na svoju ruku zbog mogućnosti predoziranja i nuspojava kao što su zatvor i želučane tegobe.
Redovita kontrola kod liječnika također je ključna u upravljanju razinama željeza. Krvni testovi mogu otkriti anemiju i druge probleme povezane s nedostatkom željeza, omogućujući pravovremenu i ciljanu intervenciju.
Povećanje željeza u krvi nije samo pitanje poboljšanja trenutnih simptoma već i dugoročno ulaganje u vaše zdravlje. Pravilnom prehranom, umjerenim unosom inhibitora apsorpcije i redovitim medicinskim nadzorom možete održati svoje tijelo zdravim i punim energije.