Uganuće gležnja je jedna od najčešćih ozljeda koje se događaju tijekom fizičkih aktivnosti ili sportskih aktivnosti. Ova vrsta ozljede može se javiti u različitim situacijama, uključujući nepažljivo kretanje, padove ili nagle promjene smjera. Uganuće gležnja obično se događa kada se ligamenti koji stabiliziraju zglob gležnja istegnu ili ozlijede. Ovaj članak će raspraviti uzroke, simptome, metode liječenja i prevenciju uganuća gležnja.
Ligamenti su čvrsta vlaknasta tkiva koja povezuju kosti u zglobu. U gležnju postoje tri glavna ligamenta koja su često pogođena prilikom uganuća: prednji talofibularni ligament, deltoidni ligament i stražnji talofibularni ligament. Uganuće može varirati od blagog istezanja do potpunog pucanja ligamenta. Blaga uganuća obično se liječe kod kuće, dok teže ozljede mogu zahtijevati medicinsku intervenciju.
Jedan od najčešćih uzroka uganuća gležnja je sportska aktivnost. Sportovi koji uključuju skakanje, trčanje ili nagle promjene smjera, kao što su košarka, nogomet ili tenis, povećavaju rizik od ozljede. Osobe koje imaju slabije mišiće oko gležnja ili prethodne ozljede također su podložnije uganućima. Dodatno, neprikladna obuća može pridonijeti riziku od uganuća, posebno ako ne pruža dovoljnu potporu zglobu.
Simptomi uganuća gležnja obično uključuju bol, oticanje, modrice i poteškoće u kretanju. U slučaju lakšeg uganuća, bol može biti blaga i osoba može moći hodati, iako s nelagodom. Međutim, u slučaju težih ozljeda, bol može biti jaka i može doći do potpunog gubitka funkcije zgloba. Osobe koje sumnjaju na uganuće trebaju obratiti pozornost na ove simptome i, ako je potrebno, potražiti stručnu pomoć.
Prva pomoć kod uganuća gležnja uključuje primjenu RICE metode. RICE označava:
- Rest (odmaranje) – Odmaranje ozlijeđenog gležnja je ključno za smanjenje daljnje ozljede.
- Ice (led) – Primjena leda na ozlijeđeno područje može pomoći u smanjenju oteklina i boli. Preporučuje se primjenjivati led 15-20 minuta svaka 1-2 sata tijekom prvih 48 sati.
- Compression (kompresija) – Korištenje elastičnog zavoja može pomoći u smanjenju oteklina. Važno je ne prekomjerno zatezati zavoj kako ne bi ometali cirkulaciju.
- Elevation (podizanje) – Podizanje ozlijeđenog gležnja iznad razine srca može smanjiti oticanje.
Nakon prvih 48 sati, liječenje može uključivati fizioterapiju koja pomaže u jačanju mišića oko gležnja i poboljšanju pokretljivosti. U slučaju težih uganuća, liječnik može preporučiti rendgenske snimke kako bi se isključile frakture. U rijetkim slučajevima, operacija može biti potrebna za popravak ozbiljnih ozljeda ligamenta.
Prevencija uganuća gležnja uključuje nekoliko koraka. Prvo, važno je nositi odgovarajuću obuću koja pruža potporu i dobru stabilnost. Također, jačanje mišića oko gležnja kroz vježbe može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda. Redovita istezanja i vježbe ravnoteže također su korisne. Prije bilo kakve sportske aktivnosti, važno je zagrijati se i provesti nekoliko minuta istezanja kako bi se pripremili zglobovi i mišići za napor.
U zaključku, uganuće gležnja može biti bolno i frustrirajuće iskustvo, ali uz pravilan pristup liječenju i prevenciji, većina ljudi može se brzo oporaviti i vratiti se svojim aktivnostima. Uvijek je preporučljivo konzultirati se s liječnikom ili fizioterapeutom ako sumnjate na ozbiljnost ozljede ili ako simptomi ne prolaze s vremenom.
