Holesterol i trigliceridi su masnoće koje se nalaze u krvi i važne su za funkciju tijela, no njihova povišena razina može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i moždani udar. Mnogi ljudi traže prirodne načine za smanjenje ovih vrijednosti, a u nastavku ćemo istražiti nekoliko učinkovitih metoda koje možete primijeniti u svom svakodnevnom životu.
Prvo i osnovno, prehrana igra ključnu ulogu u regulaciji razine holesterola i triglicerida. Preporučuje se smanjenje unosa zasićenih masti koje se nalaze u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i prerađenim namirnicama. Umjesto njih, fokusirajte se na unos zdravih masti koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodovima i ribama bogatim omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos i sardine. Ove zdrave masti mogu pomoći u snižavanju razine lošeg holesterola (LDL) i povećanju razine dobrog holesterola (HDL).
Osim toga, povećanje unosa vlakana je od velike važnosti. Vlakna pomažu u smanjenju apsorpcije kolesterola u probavnom sustavu. Namirnice bogate vlaknima uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke. Preporučuje se da svaki dan konzumirate barem pet porcija voća i povrća, što ne samo da će poboljšati vašu prehranu, već će i pomoći u smanjenju razine triglicerida.
Još jedan važan aspekt je tjelesna aktivnost. Redovita tjelovježba može pomoći u povećanju razine HDL-a i smanjenju razine LDL-a i triglicerida. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, poput brze šetnje, vožnje bicikla ili plivanja. Tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava zdravlje srca, već također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što je također ključno za kontrolu razine masnoća u krvi.
Pored prehrane i tjelesne aktivnosti, važno je obratiti pažnju i na druge životne navike. Izbjegavanje pušenja i prekomjernog unosa alkohola također može značajno utjecati na razinu holesterola i triglicerida. Pušenje smanjuje razinu HDL-a, dok prekomjerna konzumacija alkohola može povećati razinu triglicerida. Ako konzumirate alkohol, preporučuje se da to radite umjereno — što znači do jednog pića dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce.
Uz to, upravljanje stresom može imati pozitivan učinak na razinu holesterola. Stres može utjecati na tijelo na različite načine, uključujući povećanje razine hormona koji mogu povisiti razinu masnoća u krvi. Tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg zdravlja.
Uzimanje dodataka prehrani može biti još jedan način za prirodno snižavanje razine holesterola i triglicerida. Na primjer, omega-3 masne kiseline, topiva vlakna (kao što su psyllium ili beta-glukani), a neki istraživači također preporučuju niacin kao dodatak. Prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste osigurali da su sigurni i prikladni za vas.
Konačno, redovito praćenje razine holesterola i triglicerida ključno je za održavanje zdravlja. Preporučuje se da se testirate barem jednom godišnje, a ako imate povijest srčanih bolesti ili drugih rizika, možda ćete trebati češće. Uzimanje kontrola može vam pomoći u praćenju napretka i prilagodbi vašeg načina života prema potrebama.
Ukratko, prirodnim putem možete smanjiti razinu holesterola i triglicerida kroz pravilnu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, upravljanje stresom i, ako je potrebno, uzimanjem dodataka prehrani. Uzimajući u obzir ove preporuke i konzultirajući se s liječnikom, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
