U današnje vrijeme, sve više ljudi suočava se s problemima povišenih triglicerida i holesterola, koji su povezani s raznim zdravstvenim komplikacijama, uključujući srčane bolesti i dijabetes. Mnogi se okreću prirodnim lijekovima i promjenama u prehrani kako bi poboljšali svoje zdravlje. U ovom članku istražit ćemo nekoliko prirodnih načina za smanjenje triglicerida i holesterola.
Prvo, važno je razumjeti što su trigliceridi i holesterol. Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u krvi, a tijelo ih koristi kao izvor energije. Holesterol je masna supstanca koja je važna za izgradnju stanica, ali u prekomjernim količinama može dovesti do zdravstvenih problema. Visoke razine triglicerida i holesterola često su rezultat nezdrave prehrane, prekomjerne tjelesne težine, nedostatka tjelesne aktivnosti i stresa.
Jedan od najvažnijih koraka u smanjenju triglicerida i holesterola je promjena prehrambenih navika. Preporučuje se povećanje unosa vlaknaste hrane, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Vlakna pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi, a također pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine. Osim toga, uključite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput ribe (losos, sardine), orašastih plodova (orahe, lanene sjemenke) i chia sjemenki. Ove namirnice pomažu u smanjenju razine triglicerida.
Osim prehrane, tjelesna aktivnost igra ključnu ulogu u regulaciji razine triglicerida i holesterola. Redovita tjelovježba može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i poboljšanju razine lipida u krvi. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla.
Još jedan učinkovit prirodni lijek za smanjenje triglicerida i holesterola je upotreba maslinovog ulja. Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim masnim kiselinama koje mogu pomoći u snižavanju razine LDL (lošeg) kolesterola, dok povećavaju razinu HDL (dobrog) kolesterola. Uključite maslinovo ulje u svoju prehranu kao zamjenu za zasićene masti poput maslaca ili margarina.
Osim maslinovog ulja, češnjak se također smatra prirodnim lijekom za snižavanje kolesterola. Studije su pokazale da češnjak može pomoći u snižavanju razine ukupnog kolesterola i LDL kolesterola. Možete ga konzumirati svježeg, dodavati ga jelima ili uzimati kao dodatak prehrani.
Još jedan korisni dodatak prehrani su fitosteroli, prirodne tvari koje se nalaze u biljkama i pomažu u smanjenju apsorpcije kolesterola u crijevima. Fitosteroli se mogu naći u margarinima obogaćenim fitosterolima, kao i u orašastim plodovima i sjemenkama. Preporučuje se unos od 2 do 3 grama fitosterola dnevno kako bi se postigao željeni učinak.
Konzumacija zelenog čaja također može doprinijeti smanjenju triglicerida i kolesterola. Zeleni čaj sadrži antioksidanse poznate kao katehini, koji mogu pomoći u poboljšanju razine lipida u krvi. Pijenje nekoliko šalica zelenog čaja dnevno može biti korisno za vaše zdravlje.
Uz prehranu i tjelesnu aktivnost, važno je voditi računa o stresu. Stres može negativno utjecati na razinu triglicerida i kolesterola, stoga je korisno uvesti tehnike opuštanja u svoj svakodnevni život. Meditacija, joga i duboko disanje mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg zdravlja.
Na kraju, važno je napomenuti da prije nego što započnete bilo koji novi režim prehrane ili dodataka, trebate se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate lijekove. Prirodni lijekovi mogu biti korisni, ali uvijek je najbolje pristupiti zdravlju s oprezom i znanjem.