Uganuti gležanj jedan je od najčešćih ozljeda koje se javljaju tijekom sportskih aktivnosti, ali i svakodnevnog života. Ova ozljeda, koja se najčešće događa kada se zapešće previše savije ili okrene, može izazvati bol, oticanje i poteškoće pri hodanju. U ovom članku razmotrit ćemo uzroke, simptome i metode liječenja uganutog gležnja, a također ćemo podijeliti savjete kako se zaštititi od ponovnih ozljeda.
Prvo, važno je razumjeti što se događa tijekom uganuća gležnja. Gležanj se sastoji od tri glavne kosti: tibije, fibule i talusa. Ove kosti su povezane ligamentima koji omogućuju stabilnost zgloba. Kada dođe do uganuća, ligamenti se istegnu ili rastrgnu, što dovodi do bolnih simptoma. Uganuti gležanj može biti različitih razina težine, od blagog istezanja do potpunog rupture ligamenta.
Simptomi uganutog gležnja uključuju bol na mjestu ozljede, otečenost, modrice, a u težim slučajevima i poteškoće pri hodanju ili stajanju na ozlijeđenoj nozi. Ako primijetite da ste u mogućnosti pomaknuti gležanj, ali osjećate bol, vjerojatno se radi o lakšem obliku uganuća. Međutim, ako je bol jaka i ne možete pomaknuti gležanj, savjetuje se odmah potražiti medicinsku pomoć.
Kada se suočite s uganutim gležnjem, prvo što treba učiniti je primijeniti R.I.C.E. metodu: Rest (odmaranje), Ice (led), Compression (kompresija) i Elevation (podizanje). Odmaranje ozlijeđenog dijela tijela ključno je za oporavak, a led pomaže smanjiti oticanje i bol. Kompresijski zavoj može dodatno pomoći u smanjenju otečenosti, a podizanje noge iznad razine srca pomaže u smanjenju cirkulacije krvi u ozlijeđenom području.
Nakon prvih 48 sati, može se preporučiti lagano istezanje i jačanje gležnja, ali uvijek je najbolje konzultirati se sa stručnjakom ili fizioterapeutom. U nekim slučajevima, fizioterapija može biti od velike pomoći u vraćanju funkcije gležnja i jačanju okolnih mišića. Fizioterapeut može preporučiti određene vježbe koje će vam pomoći da se brže oporavite i smanjite rizik od ponovnih ozljeda.
Prevencija ponovnog uganuća gležnja također je ključna. Ako ste skloni ovakvim ozljedama, razmislite o nošenju odgovarajuće obuće koja pruža dobru potporu i stabilnost. Također, obratite pažnju na površinu na kojoj se krećete. Nepravilne ili neravne površine mogu povećati rizik od uganuća. Trening za jačanje mišića oko gležnja, kao što su vježbe ravnoteže i propriocepcije, može dodatno smanjiti rizik od ozljeda.
Osim fizičkog oporavka, važno je i mentalno se pripremiti za povratak aktivnostima nakon ozljede. Mnogi se sportaši suočavaju s strahom od ponovnog ozljeđivanja, što može utjecati na njihovo samopouzdanje. Postupno vraćanje u sport s pažljivim praćenjem tijela može pomoći u prevladavanju tih strahova.
U zaključku, uganuti gležanj može biti bolna i frustrirajuća ozljeda, ali uz pravilan pristup liječenju i prevenciji, oporavak može biti brz i uspješan. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste dobili najbolji savjet i liječenje koje odgovara vašem stanju. Zapamtite, vaše zdravlje je najvažnije, stoga slušajte svoje tijelo i postupajte prema njemu s pažnjom.
