Urate su kemijski spojevi koji nastaju razgradnjom purina, tvari koja se nalazi u mnogim namirnicama i koja je prisutna u ljudskom tijelu. Povišene razine urata mogu dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući giht, što je oblik artritisa koji uzrokuje jake bolove, oticanje i upalu zapešća, koljena ili drugih zglobova. Smanjenje razine urata u tijelu može biti od esencijalne važnosti za prevenciju ovih problema. U ovom članku razmotrit ćemo nekoliko strategija i promjena u životnom stilu koje mogu pomoći u smanjenju razine urata.
Jedna od najvažnijih promjena koje možete učiniti je prilagodba prehrane. Smanjite unos hrane bogate purinima, kao što su crveno meso, morski plodovi, iznutrice i određene vrste ribe. Umjesto toga, fokusirajte se na unos voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih bjelančevina. Voće poput trešanja i jagoda može biti posebno korisno jer sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju upale i razine urata.
Pored prehrane, važno je održavati optimalnu tjelesnu težinu. Prekomjerna tjelesna težina može povećati razinu urata, stoga je mršavljenje, ako je potrebno, ključna strategija. Uključivanje redovite tjelesne aktivnosti u vašu svakodnevicu može pomoći u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine. Pokušajte se baviti aerobnim aktivnostima, kao što su hodanje, trčanje ili plivanje, barem 150 minuta tjedno.
Osim toga, važno je piti dovoljno tekućine, posebno vode. Održavanje hidratacije pomaže bubrezima da izlučuju višak urata iz tijela. Ciljajte na najmanje 2 litre vode dnevno. Izbjegavajte alkohol, posebno pivo i žestoka alkoholna pića, jer oni mogu povećati razinu urata. Ako pijete alkohol, činite to umjereno i odaberite suha vina ili lagana piva.
Postoje i prirodni dodaci koji mogu pomoći u smanjenju razine urata. Na primjer, vitamin C može smanjiti razinu urata u krvi, pa razmislite o dodavanju voća i povrća bogatog ovim vitaminom u vašu prehranu. Također, neki biljni čajevi, poput čaja od koprive, mogu imati protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju razine urata.
Osim prehrambenih i životnih promjena, važno je redovito se konzultirati s liječnikom. U nekim slučajevima, lijekovi mogu biti potrebni za kontrolu razine urata, posebno ako su promjene u prehrani i načinu života nedovoljne. Liječnik može preporučiti lijekove koji pomažu u smanjenju proizvodnje urata ili povećanju izlučivanja urata kroz bubrege.
U zaključku, smanjenje razine urata zahtijeva kombinaciju promjena u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i, u nekim slučajevima, medicinske intervencije. Pridržavanje ovih savjeta može značajno poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od problema povezanih s povišenim razinama urata. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakve nove tretmane ili promjene u načinu života.