Žgaravica, poznata i kao refluks kiseline, je čest problem koji pogađa mnoge ljude. Osjeća se kao pečenje u prsima ili grlu, a može biti praćena i drugim simptomima poput podrigivanja, osjećaja kiselosti u ustima ili poteškoćama pri gutanju. Postoji nekoliko načina kako se nositi s ovim neugodnim stanjem i smanjiti učestalost žgaravice.
Prvo, važno je razumjeti uzroke žgaravice. Najčešće se javlja kada se donji ezofagealni sfinkter opusti, omogućujući kiselini iz želuca da se vrati u jednjak. To može biti posljedica prejedanja, konzumiranja začinjene ili masne hrane, alkohola, kave, čokolade ili gaziranih napitaka. Stres i pušenje također mogu doprinijeti pojavi žgaravice. Stoga, promjena načina prehrane i životnih navika može značajno pomoći u smanjenju simptoma.
Jedna od prvih promjena koju možete napraviti je smanjiti unos hrane koja izaziva žgaravicu. Pokušajte izbjegavati prženu, masnu i začinjenu hranu te smanjite unos alkohola i kofeina. Umjesto toga, fokusirajte se na konzumaciju svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Dobar izbor su i mliječni proizvodi poput jogurta, koji mogu pomoći u smirivanju želuca.
Osim promjene prehrane, važno je obratiti pažnju na način na koji jedete. Preporučuje se jesti manje obroke i ne žuriti s konzumacijom hrane. Također, nakon obroka, izbjegavajte ležanje ili odmah odlazak na spavanje. Preporučuje se čekati barem tri sata nakon obroka prije nego što legnete. Održavanje uspravnog položaja nakon jela može pomoći u sprječavanju povratka kiseline u jednjak.
Još jedan korisni savjet je podići uzglavlje kreveta nekoliko centimetara. Time se omogućuje gravitaciji da pomogne u sprječavanju refluksa tijekom spavanja. Također, ako ste skloni prekomjernoj tjelesnoj težini, gubitak kilograma može značajno smanjiti učestalost žgaravice. Mnoge studije su pokazale da prekomjerna tjelesna težina povećava pritisak na trbuh, što može potaknuti refluks kiseline.
U slučaju da promjene u načinu života i prehrane ne donesu olakšanje, postoje lijekovi koji mogu pomoći u kontroli simptoma. Antacidi, inhibitori protonske pumpe i H2 blokatori su neki od lijekova koji se koriste za liječenje žgaravice. No, važno je konzultirati se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova, jer neki od njih mogu imati nuspojave ili interakcije s drugim lijekovima.
Žgaravica može biti vrlo neugodna, ali postoje mnogi načini kako se nositi s njom. Promjene u prehrani, načinu života i, ako je potrebno, uzimanje lijekova mogu znatno smanjiti simptome. Ako se žgaravica nastavi ili se pogorša, važno je potražiti savjet liječnika kako bi se isključili ozbiljniji zdravstveni problemi.