Nakon carskog reza, mnoge žene suočavaju se s različitim fizičkim promjenama i izazovima, posebno kada je riječ o oporavku zdjelične regije. Jedna od preporučenih aktivnosti za jačanje mišića zdjeličnog dna su Kegelove vježbe. Ove vježbe, koje se fokusiraju na jačanje mišića koji podupiru maternicu, mjehur, crijeva i rektum, mogu biti izuzetno korisne nakon poroda, bez obzira na način poroda. U ovom članku istražit ćemo kako i kada započeti s Kegelovim vježbama nakon carskog reza, njihove prednosti, te savjete za pravilno izvođenje.
Kegelove vježbe su nazvane po dr. Arnoldu Kegelu, koji je 1940-ih godina razvio ovu tehniku kao način jačanja mišića zdjeličnog dna. Ove vježbe su jednostavne, mogu se izvoditi bilo kada i bilo gdje, a njihov cilj je poboljšati kontrolu nad mjehurom i smanjiti rizik od urinarne inkontinencije. Nakon carskog reza, kada su mišići zdjeličnog dna možda oslabljeni zbog trudnoće i samog poroda, Kegelove vježbe postaju izuzetno važne za oporavak.
Preporučuje se započeti s Kegelovim vježbama otprilike 6 do 8 tjedana nakon carskog reza, kada se tijelo počinje oporavljati od operacije. Važno je napomenuti da svaka žena ima svoj jedinstveni oporavak i uvijek se preporučuje konzultirati liječnika prije nego što započnete s bilo kakvim vježbama, posebno nakon kirurškog zahvata. Kada dobijete odobrenje, možete početi s jednostavnim vježbama.
Kegelove vježbe se izvode tako da najprije identificirate mišiće zdjeličnog dna. Jedan od načina da to učinite je pokušati zaustaviti mokrenje tijekom uriniranja. Mišići koje koristite za to su oni koje trebate trenirati. Kada ste ih identificirali, možete započeti vježbati. Započnite s kontrakcijama mišića zdjeličnog dna držeći ih napetima 5 sekundi, a zatim ih opustite 5 sekundi. Ponovite ovaj postupak 10 puta u nizu. Postupno povećavajte vrijeme kontrakcije i opuštanja, a cilj je doći do 10 sekundi kontrakcije i 10 sekundi opuštanja.
Jedna od prednosti Kegelovih vježbi je poboljšanje cirkulacije u zdjeličnom području, što može ubrzati oporavak nakon carskog reza. Također, ove vježbe pomažu u smanjenju rizika od prolapsa organa, što je česta pojava kod žena nakon poroda. Osim toga, jačanje mišića zdjeličnog dna može poboljšati seksualno zadovoljstvo i olakšati povratak u seksualne aktivnosti nakon poroda.
Za najbolje rezultate, preporučuje se redovito vježbati Kegelove vježbe, najmanje tri puta tjedno. Možete ih izvoditi dok sjedite, stojite ili ležite, što ih čini vrlo praktičnim. Osim toga, Kegelove vježbe mogu se kombinirati s drugim oblicima fizičke aktivnosti, kao što su lagane šetnje ili joga, što dodatno pomaže u oporavku tijela.
Međutim, važno je izbjegavati pretjerano naprezanje ili izvođenje vježbi s previše siline. Ako osjetite bol ili nelagodu tijekom izvođenja Kegelovih vježbi, odmah prestanite i posavjetujte se s liječnikom. Također, ako imate bilo kakve probleme s mokrenjem ili osjećate da se situacija ne poboljšava, obavezno potražite stručnu pomoć.
Kegelove vježbe nakon carskog reza mogu biti ključne za vašu rehabilitaciju. One ne samo da će vam pomoći u jačanju mišića zdjeličnog dna, već će i poboljšati vaše opće zdravlje i dobrobit. Sjetite se, briga o sebi je važan dio majčinstva, a uključivanje ovih vježbi u vašu rutinu može značajno doprinijeti vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju.