Menstruacija je prirodni proces koji se odvija u tijelu svake žene, a uz to često donosi i niz fizičkih i emocionalnih promjena. Jedna od najčešćih briga tijekom tog razdoblja je povećanje tjelesne težine, što mnoge žene doživljavaju kao neugodno iskustvo. U ovom članku istražit ćemo uzroke i mehanizme koji stoje iza povećanja kilograma tijekom menstruacije, kao i savjete o tome kako se nositi s tim promjenama.
Kada menstruacija započne, tijelo prolazi kroz razne hormonalne promjene. Naime, razina hormona estrogena i progesterona varira tijekom menstrualnog ciklusa. U prvoj polovici ciklusa, razina estrogena raste, a nakon ovulacije, progesteron preuzima primat. Ovi hormonalni fluktuacije mogu utjecati na zadržavanje vode u tijelu, što može rezultirati prividnim povećanjem tjelesne težine. Mnoge žene primjećuju da se osjećaju ‘napuhnuto’ ili teže tijekom menstruacije zbog ovih promjena.
Osim zadržavanja vode, emocionalni faktori također igraju ulogu u promjenama težine. Tijekom menstruacije, žene često doživljavaju promjene raspoloženja, što može utjecati na prehrambene navike. Neki će se skloniti nezdravim grickalicama, slatkišima ili brzim jelima kako bi se nosili s emocionalnim stresom. Ove promjene u prehrani mogu dodatno doprinijeti povećanju tjelesne težine tijekom tog razdoblja.
Osim prehrambenih navika, fizička aktivnost također može biti smanjena tijekom menstruacije. Mnoge žene osjećaju umor, grčeve i nelagodu, što može rezultirati smanjenjem tjelesne aktivnosti. Manjak vježbanja može pridonijeti zadržavanju kilograma ili povećanju težine. Tijekom menstruacije, važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi razinu aktivnosti onome što se osjećate sposobnima raditi.
Važno je napomenuti da se ovo povećanje kilograma obično smatra privremenim. U većini slučajeva, kada menstruacija završi, tijelo se vraća u ravnotežu, a višak težine često nestaje. Tijekom tog razdoblja, žene mogu primijetiti da se osjećaju bolje i da se njihova težina vraća na prethodne razine. Međutim, ako je povećanje težine trajno ili značajno, važno je konzultirati se s liječnikom kako bi se isključili drugi zdravstveni problemi.
Kako bi se smanjilo zadržavanje vode i osjećaj napuhnutosti, žene mogu poduzeti nekoliko koraka. Prvo, važno je piti dovoljno tekućine, što može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Također, konzumiranje hrane bogate vlaknima, poput voća i povrća, može pomoći u poboljšanju probave i smanjenju nadutosti. Izbjegavanje soli i slanih grickalica također može biti korisno, jer sol može potaknuti zadržavanje vode.
Fizička aktivnost, iako možda teže izvediva tijekom menstruacije, može pomoći u smanjenju nelagode i poboljšanju raspoloženja. Lagana šetnja ili joga mogu biti odlični načini za poticanje cirkulacije i smanjenje grčeva. Pored toga, vježbe disanja i opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i nelagode.
U zaključku, kilogrami za vrijeme menstruacije mogu biti rezultat kombinacije hormonalnih promjena, emocionalnih faktora i promjena u prehrambenim i fizičkim navikama. Važno je znati da je to privremeno stanje i da se tijelo vraća u ravnotežu nakon menstruacije. Prilagodbe u prehrani i fizičkoj aktivnosti mogu pomoći u smanjenju nelagode i održavanju zdrave tjelesne težine tijekom ovog prirodnog ciklusa.
