Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu, a najpoznatiji je po svojoj ulozi u regulaciji sna. Ponekad se koristi kao dodatak prehrani za poboljšanje kvalitete sna, liječenje nesanice i prilagodbu cirkadijalnih ritmova. Međutim, pitanje koje se često postavlja jest: kolika je maksimalna dnevna doza melatonina koju možemo uzimati?
U prvom redu, važno je napomenuti da melatonin nije klasični lijek, već dodatak prehrani. To znači da se može slobodno kupiti u ljekarnama ili trgovinama zdrave hrane. Međutim, to ne znači da ga treba uzimati bez razmišljanja. Melatonin se koristi u različitim dozama, ovisno o razlogu zbog kojeg ga osoba uzima.
Tipične doze melatonina za odrasle kreću se od 0,5 mg do 5 mg, uzimajući u obzir individualne potrebe i reakcije organizma. Za osobe koje se bore s nesanicom, preporučuje se započeti s nižom dozom, kao što je 1 mg ili 2 mg, te postupno povećavati dozu ako ne dođe do poboljšanja. Ipak, ne postoje univerzalne smjernice koje bi odredile točnu maksimalnu dozu, jer se tolerancija na melatonin može značajno razlikovati od osobe do osobe.
Preporučuje se da se melatonin uzima 30 do 60 minuta prije spavanja. Ovo vrijeme može varirati ovisno o osobi i specifičnim okolnostima. Za putnike koji se suočavaju s problemom jet lag-a, melatonin se može uzimati nekoliko dana prije putovanja kako bi se olakšala prilagodba na novu vremensku zonu.
U nekim slučajevima, visoke doze melatonina, poput 10 mg ili više, mogu izazvati nuspojave. Nuspojave mogu uključivati pospanost tijekom dana, vrtoglavicu, glavobolju i mučninu. Osobe koje uzimaju melatonin u višim dozama trebaju biti posebno oprezne i pratiti kako se njihovo tijelo ponaša. Ako se pojave nuspojave, preporučuje se smanjiti dozu ili prekinuti uzimanje.
Osobe koje imaju određene zdravstvene probleme, poput autoimunih bolesti, hormonskih poremećaja, ili koje uzimaju određene lijekove, trebaju se posavjetovati s liječnikom prije nego što počnu uzimati melatonin. Ovo je važno jer melatonin može utjecati na razinu drugih hormona i može imati interakcije s nekim lijekovima.
Za starije osobe, preporučuje se započeti s nižim dozama jer njihovo tijelo može drugačije reagirati na melatonin. Istraživanja sugeriraju da stariji ljudi mogu biti osjetljiviji na učinke melatonina, stoga je pažljivo doziranje ključno.
Osim uzimanja melatonina kao dodatka prehrani, postoje i prirodni načini za povećanje razine melatonina u tijelu. To uključuje izlaganje svjetlu tijekom dana, izbjegavanje plavog svjetla iz ekrana prije spavanja, te stvaranje mirnog i tamnog okruženja za spavanje. Također, određena hrana poput trešanja, oraha, i banana može pomoći u prirodnom povećanju razine melatonina.
Kao zaključak, maksimalna dnevna doza melatonina varira ovisno o individualnim potrebama i reakcijama tijela. Iako su niže doze obično sigurnije i učinkovitije, visoke doze mogu izazvati nuspojave. Uvijek se preporučuje konzultacija s zdravstvenim stručnjakom prije započinjanja uzimanja melatonina, osobito ako se uzimaju drugi lijekovi ili ako postoje postojeće zdravstvene tegobe. Osiguravanje pravilne doze melatonina može značajno poboljšati kvalitetu sna i cjelokupno zdravlje.
