Lesnici, poznati i kao ljeskovi plodovi, su popularna grickalica koja se često koristi u raznim jelima i desertima. Ovi plodovi su bogati hranjivim tvarima i često se preporučuju kao dio zdrave prehrane. Međutim, mnogi se pitaju koliko kalorija zapravo sadrže lesnici i kako ih uključiti u svoj dnevni unos kalorija.
Lesnici su izvor zdrave masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala. U 100 grama lesnika, nalazimo otprilike 628 kalorija. Ova brojka može varirati ovisno o načinu pripreme i konzumacije lesnika. Na primjer, prženi lesnici mogu sadržavati više kalorija zbog dodatka ulja, dok sirovi lesnici imaju prirodnu razinu kalorija bez dodataka. Stoga je važno obratiti pažnju na način na koji se lesnici pripremaju i konzumiraju.
Osim kalorija, lesnici su također bogati mononezasićenim mastima, koje su zdrave za srce. Ove zdrave masti pomažu u smanjenju razine lošeg kolesterola i povećanju razine dobrog kolesterola u organizmu. Lesnici također sadrže vitamine E i B, kao i minerale poput magnezija, kalcija i cinka. Ova kombinacija hranjivih tvari čini lesnike korisnima za opće zdravlje i dobrobit.
Kada razmišljamo o konzumaciji lesnika, važno je imati na umu porcije. Preporučena dnevna doza lesnika za odraslu osobu obično se kreće između 30 i 50 grama, što odgovara otprilike 180 do 314 kalorija. Uzimajući u obzir njihovu visoku kaloričnu gustoću, važno je kontrolirati unos kako bi se izbjeglo pretjerano konzumiranje. Lesnici se mogu dodati u razne obroke, poput salata, jogurta, smoothija, pa čak i slastica, što ih čini svestranom namirnicom.
Osim što su ukusni, lesnici također pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da orašasti plodovi, uključujući lesnike, mogu pomoći u smanjenju osjećaja gladi i povećanju osjećaja sitosti, što može smanjiti ukupni unos kalorija tijekom dana. Uključivanje lesnika u prehranu može biti korisno za one koji žele izgubiti težinu ili održati tjelesnu težinu. Njihova visoka razina vlakana također pomaže u poboljšanju probave i održavanju zdravog probavnog sustava.
Međutim, kao i kod svake hrane, umjerenost je ključ. Iako lesnici donose mnoge zdravstvene prednosti, prekomjerno konzumiranje može dovesti do povećanja tjelesne težine i drugih zdravstvenih problema. Stoga je važno pratiti koliko lesnika konzumirate i uključiti ih u raznoliku i uravnoteženu prehranu. Osobe koje imaju alergiju na orašaste plodove trebaju biti oprezne i izbjegavati lesnike kako bi spriječile alergijske reakcije.
U zaključku, lesnici su hranjivi plodovi koji sadrže otprilike 628 kalorija na 100 grama. Preporučena porcija iznosi između 30 i 50 grama, što odgovara 180 do 314 kalorija. Lesnici su bogati zdravim mastima, vitaminima i mineralima, a njihova konzumacija može donijeti mnoge zdravstvene prednosti. Uključivanjem lesnika u vašu prehranu na kontroliran način, možete uživati u njihovim blagodatima bez straha od prekomjernog unosa kalorija. Zato, uživajte u lesnicima kao zdravoj grickalici ili dodatku vašim omiljenim jelima!
