1. Početna
  2. Zdravlje & Sportovi
  3. Koliko ugljikohidrata dnevno?

Koliko ugljikohidrata dnevno?

Ugljikohidrati su jedan od tri glavna makronutrijenta koji čine našu prehranu, uz proteine i masti. Oni su primarni izvor energije za naše tijelo i igraju ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Međutim, pitanje koliko ugljikohidrata trebamo unositi dnevno nije jednostavno i ovisi o različitim faktorima, uključujući dob, spol, razinu tjelesne aktivnosti, opće zdravstveno stanje i ciljeve u prehrani.

Preporučeni dnevni unos ugljikohidrata varira, ali općenito se preporučuje da između 45% i 65% ukupnog dnevnog unosa kalorija dolazi iz ugljikohidrata. Ova brojka se može prilagoditi ovisno o individualnim potrebama. Na primjer, sportaši ili ljudi koji se bave intenzivnim fizičkim aktivnostima mogu zahtijevati više ugljikohidrata kako bi podržali svoje energetske potrebe, dok ljudi koji žele smršaviti ili imaju dijabetes možda će trebati smanjiti unos.

Ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene. Jednostavni ugljikohidrati, koji se nalaze u šećerima i prerađenoj hrani, brzo se apsorbiraju i mogu uzrokovati nagle skokove šećera u krvi. S druge strane, složeni ugljikohidrati, koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, povrću i mahunarkama, sporije se probavljaju i pružaju dugotrajniju energiju. Preporučuje se fokusirati se na unos složenih ugljikohidrata, jer oni ne samo da pružaju energiju, već su i bogati vlaknima, vitaminima i mineralima.

Osobe koje prate ketogenu dijetu ili druge slične dijete s niskim udjelom ugljikohidrata često smanjuju unos ugljikohidrata ispod 20-50 grama dnevno. Ove dijete mogu biti učinkovite za mršavljenje, ali ne odgovaraju svima i mogu imati nuspojave, uključujući umor i smanjenje performansi tijekom fizičke aktivnosti. Važno je napomenuti da se svaka dijeta, uključujući one s niskim udjelom ugljikohidrata, treba provoditi uz savjet stručnjaka kako bi se osiguralo da tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari.

Za većinu odraslih osoba, preporučeni unos ugljikohidrata može se kretati od 130 grama dnevno kao minimalna količina za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija, do 300 grama ili više za aktivnije pojedince. Na primjer, prosječna žena bi mogla ciljati na unos od 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno, dok bi prosječni muškarac mogao težiti istom rasponu ili malo više, ovisno o razini aktivnosti.

Jedan od načina kako pratiti unos ugljikohidrata je putem vođenja dnevnika prehrane. Zapisivanje svega što pojedemo može nam pomoći da postanemo svjesniji našeg unosa i da prilagodimo prehranu prema svojim ciljevima. Osim toga, važno je uključiti raznoliku hranu kako bismo osigurali da unosimo i druge bitne hranjive tvari. Integriranje voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki može pomoći u održavanju ravnoteže u prehrani.

Zaključno, količina ugljikohidrata koju trebamo unositi dnevno varira od osobe do osobe i ovisi o mnogim faktorima. Ključno je slušati svoje tijelo, pratiti vlastite potrebe i, ako je potrebno, konzultirati se s nutricionistom ili liječnikom kako bismo pronašli najbolji pristup prehrani za naše specifične ciljeve i zdravlje. Uzimajući u obzir sve ove aspekte, možemo stvoriti uravnotežen plan prehrane koji će nam pomoći da se osjećamo energično i zdravo.

Was this article helpful?

Related Articles

Leave a Comment