Trudnoća je posebno razdoblje u životu žene, a prehrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja majke i djeteta. Tijekom tog razdoblja, mnoge žene se pitaju koje namirnice su sigurne i korisne za konzumaciju. Jedna od namirnica koja se često spominje su orasi, a posebno orah ili ‘walnuss’. U ovom članku istražit ćemo prednosti i moguće rizike konzumacije oraha tijekom trudnoće.
Orasi su bogati hranjivim tvarima, uključujući omega-3 masne kiseline, proteine, vlakna, vitamine i minerale. Omega-3 masne kiseline su posebno važne za razvoj mozga fetusa, a orasi su jedan od najboljih izvora tih zdravih masnoća. Uz to, orasi sadrže i antioksidanse koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu. Konzumacija oraha tijekom trudnoće može pomoći u smanjenju rizika od komplikacija kao što su preeklampsija i gestacijski dijabetes.
Osim toga, orasi su odličan izvor folne kiseline, koja je ključna za pravilan razvoj neuralne cijevi fetusa. Folna kiselina pomaže u sprječavanju mana u razvoju leđne moždine i mozga. Uzimanje dovoljne količine folne kiseline tijekom trudnoće može smanjiti rizik od ozbiljnih oštećenja i poboljšati cjelokupno zdravlje djeteta.
Osim nutritivnih prednosti, orasi također pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi. To može biti posebno važno za trudnice koje su sklone razvijanju gestacijskog dijabetesa. Konzumacija oraha može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi, što je važno za zdravlje majke i djeteta.
Međutim, kao i kod svih namirnica, važno je konzumirati orahe umjereno. Orasi su kalorični, stoga prekomjerna konzumacija može dovesti do povećanja tjelesne težine, što može biti problematično tijekom trudnoće. Preporučuje se unos od 30 do 60 grama oraha dnevno, što je otprilike šaka. Također, važno je napomenuti da neki ljudi mogu biti alergični na orahe, stoga je važno biti oprezan, posebno ako postoji povijest alergija u obitelji.
Osim prehrambenih prednosti, orasi mogu imati i druge koristi tijekom trudnoće. Mnoge trudnice se suočavaju s problemima poput anksioznosti i stresa. Konzumacija oraha može pomoći u smanjenju simptoma stresa zbog prisutnosti magnezija, koji ima smirujući učinak na tijelo. Orasi također sadrže serotonin, hormon sreće, koji može pomoći u poboljšanju raspoloženja.
Nakon svega rečenog, orasi se mogu smatrati korisnim dodatkom prehrani tijekom trudnoće. Međutim, uvijek se preporučuje konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom prije nego što se promijeni prehrana, posebno u tako osjetljivom razdoblju kao što je trudnoća. Također, važno je odabrati kvalitetne orahe, najbolje organske, koji su bez dodataka ili konzervansa.
U zaključku, orasi ili ‘walnuss’ mogu biti zdrav i hranjiv dodatak prehrani tijekom trudnoće, ali umjerenost je ključ. Uzimanje umjerenih količina oraha može donijeti mnoge zdravstvene koristi, ali uvijek je dobro slušati svoje tijelo i konzultirati se s medicinskim stručnjacima kada je u pitanju prehrana tijekom trudnoće.