Magnezij bisglicinat ili glicinat je oblik magnezija koji se često koristi kao dodatak prehrani zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi. Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama, uključujući regulaciju mišićne i živčane funkcije, održavanje zdravlja kostiju, kao i sudjelovanje u metabolizmu hranjivih tvari. U ovom članku istražit ćemo što je magnezij bisglicinat, njegove prednosti, kako ga pravilno uzimati, kao i moguće nuspojave.
Magnezij bisglicinat se sastoji od magnezija i dvije molekule aminokiseline glicina. Ova kombinacija omogućuje bolju apsorpciju magnezija u tijelu u usporedbi s drugim oblicima magnezija, poput magnezij oksida ili magnezij citrata. Glicinat, kao aminokiselina, doprinosi boljoj bioraspoloživosti magnezija, što znači da se više magnezija može iskoristiti u tijelu. To je posebno važno za ljude koji imaju problema s apsorpcijom minerala ili one koji pate od nedostatka magnezija.
Jedna od glavnih prednosti magnezija bisglicinata je njegova sposobnost da pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti. Magnezij igra važnu ulogu u regulaciji neurotransmitera, koji su kemikalije koje prenose signale u mozgu. Povećanje razine magnezija može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i poboljšanju raspoloženja. Osobe koje redovito uzimaju magnezij bisglicinat često izvještavaju o poboljšanju kvalitete sna, što je također ključno za mentalno zdravlje.
Osim toga, magnezij bisglicinat može biti od pomoći u održavanju zdravlja kostiju. Magnezij je bitan za metabolizam kalcija, a njegov nedostatak može dovesti do smanjenja gustoće kostiju i povećanog rizika od osteoporoze. Redovito uzimanje magnezija može pomoći u jačanju kostiju i smanjenju rizika od fraktura, osobito kod starijih osoba.
Također, magnezij bisglicinat može pomoći u poboljšanju sportskih performansi. Magnezij je važan za normalnu funkciju mišića, a njegovo povećanje može pomoći u smanjenju grčeva i umora mišića. Sportaši često koriste magnezij bisglicinat kako bi poboljšali oporavak nakon treninga i povećali svoju izdržljivost tijekom fizičke aktivnosti. Magnezij također sudjeluje u proizvodnji energije, što je ključno za fizičku aktivnost.
Kada je u pitanju doziranje, preporučena dnevna doza magnezija za odrasle obično se kreće između 300 i 400 mg. Međutim, doza može varirati ovisno o individualnim potrebama i zdravstvenim stanjima. Uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom ili stručnjakom za prehranu prije nego što započnete bilo kakvu suplementaciju, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate druge lijekove.
Iako je magnezij bisglicinat općenito siguran za većinu ljudi, moguće su i nuspojave. Neki ljudi mogu osjetiti probavne smetnje, kao što su proljev, mučnina ili grčevi u trbuhu. Ako doživite bilo kakve ozbiljne nuspojave, preporučuje se prekinuti uzimanje dodatka i konzultirati se s liječnikom.
U zaključku, magnezij bisglicinat ili glicinat je visoko bioraspoloživi oblik magnezija koji može donijeti brojne zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje mentalnog zdravlja, zdravlja kostiju i sportskih performansi. Kao i kod svih dodataka prehrani, važno je koristiti ga umjereno i u skladu s preporukama stručnjaka kako bi se postigao najbolji učinak bez nuspojava.