Spavanje je od suštinskog značaja za zdravlje i razvoj djece. Tijekom sna, tijelo se obnavlja, a mozak obrađuje informacije i iskustva iz dana. No, pitanje koje se često postavlja među roditeljima jest: u koliko sati djeca trebaju spavati? Ova tema zaslužuje detaljno razmatranje jer odgovori variraju ovisno o dobi djeteta, individualnim potrebama, ali i o životnim navikama obitelji.
Preporučeno trajanje sna za djecu ovisi o njihovoj dobi. Novorođenčad, koja su najmlađa članovi obitelji, obično spavaju između 14 i 17 sati dnevno. Njihov san često je prekinut hranjenjem i promjenom pelena, ali je ključno da osigurate dovoljno vremena za odmor kako bi se njihov mozak i tijelo razvijali ispravno.
Kako djeca rastu, potrebe za snom se mijenjaju. Dojenčad, koja su stara između 4 i 11 mjeseci, trebaju između 12 i 15 sati sna, dok mala djeca, od 1 do 2 godine, trebaju otprilike 11 do 14 sati sna. U ovoj fazi, noćni san postaje sve duži, a dnevni odmor postaje sve kraći. Važno je napomenuti da su rutine spavanja u ovoj dobi ključne; djeca se najbolje osjećaju kada imaju redovite vrijeme odlaska na spavanje.
Predškolci, koji su stari od 3 do 5 godina, trebaju između 10 i 13 sati sna. U ovoj dobi, mnogi će još uvijek trebati popodnevni odmor, koji može biti vrlo koristan za njihovu energiju i raspoloženje. Kada se djeca približavaju školskom uzrastu, njihova potreba za snom počinje se smanjivati. Osnovnoškolci, od 6 do 13 godina, obično trebaju između 9 i 11 sati sna. U ovoj fazi, važna je i kvaliteta sna; djeca bi trebala imati mirno okruženje za spavanje i izbjegavati stimulativne aktivnosti neposredno prije spavanja.
Tinejdžeri, koji su stari između 14 i 17 godina, trebaju oko 8 do 10 sati sna. No, u današnje vrijeme, zbog raznih obaveza, školskih zadataka, ali i korištenja tehnologije, mnogi tinejdžeri ne spavaju dovoljno. To može imati dugoročne posljedice na njihovo zdravlje, pa je važno educirati ih o važnosti sna i uspostaviti zdrave navike spavanja.
Osim dobi, važno je uzeti u obzir i individualne potrebe svakog djeteta. Neka djeca mogu biti energičnija i trebati više sna, dok druga mogu biti aktivna i s manje sna. Posmatranje kako se vaše dijete ponaša tijekom dana može vam pomoći odrediti je li im potrebno više ili manje sna. Ako primijetite da je vaše dijete razdražljivo, umorno ili se teško koncentrira, možda je vrijeme da preispitate njihovu rutinu spavanja.
Rutina odlaska na spavanje također igra ključnu ulogu u kvaliteti sna. Postavljanje redovitog vremena odlaska na spavanje i buđenja pomaže tijelu da se prilagodi i stvori zdrave navike. Prije spavanja, važno je smanjiti stimulaciju; to uključuje isključivanje elektroničkih uređaja, izbjegavanje teške hrane i poticanje umirujućih aktivnosti poput čitanja ili slušanja tihe glazbe. Stvaranjem mirnog okruženja, djeca će lakše zaspati i imati kvalitetniji san.
U konačnici, svaki roditelj treba pratiti svoje dijete i prilagoditi rutinu spavanja prema njihovim potrebama. Razgovor s pedijatrom također može biti od pomoći kako bi se osiguralo da dijete dobiva odgovarajuću količinu sna. Ključna stvar koju treba zapamtiti jest da kvalitetan san doprinosi općem zdravlju i razvoju, stoga je važno dati prioritet spavanju u obitelji.