Visoka razina lipoproteina visoke gustoće (HDL) u krvi često se smatra pokazateljem dobrog zdravlja srca. HDL se ponekad naziva “dobrim” kolesterolom jer pomaže uklanjanju viška kolesterola iz arterija i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Međutim, niska razina HDL-a može biti razlog za zabrinutost. U ovom članku istražit ćemo što znači imati nizak HDL, koje su moguće posljedice i kako možete poboljšati razinu ovog važnog lipoproteina.
Niska razina HDL-a često se definira kao manja od 40 mg/dL kod muškaraca i manja od 50 mg/dL kod žena. To može ukazivati na povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar i moždani udar. Razina HDL-a može biti pod utjecajem različitih čimbenika, uključujući genetiku, prehranu, tjelesnu aktivnost i opće zdravstveno stanje.
Jedan od glavnih uzroka niskog HDL-a može biti nezdrava prehrana. Prehrana bogata zasićenim mastima, trans mastima i rafiniranim šećerima može smanjiti razinu HDL-a. Osobe koje konzumiraju brzu hranu, prerađene grickalice i industrijski proizvedene proizvode često imaju niže razine HDL-a. S druge strane, prehrana bogata zdravim mastima, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, orašastim plodovima i avokadu, može pomoći u povećanju razine HDL-a.
Tjelesna aktivnost također igra ključnu ulogu u održavanju zdrave razine HDL-a. Redovita tjelesna aktivnost, posebno aerobne vježbe poput trčanja, plivanja ili biciklizma, može povećati razinu HDL-a. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. Osobe koje vode sjedilački način života često imaju niže razine HDL-a, što dodatno ističe važnost fizičke aktivnosti za zdravlje srca.
Osim prehrane i tjelesne aktivnosti, pušenje i konzumacija alkohola također mogu utjecati na razinu HDL-a. Pušači obično imaju niže razine HDL-a, dok umjerena konzumacija alkohola može pozitivno utjecati na razinu ovog lipoproteina. Ipak, važno je napomenuti da prekomjerna konzumacija alkohola može imati suprotan učinak i dovesti do drugih zdravstvenih problema.
Genetski faktori također mogu igrati značajnu ulogu u razini HDL-a. Neki ljudi mogu naslijediti sklonost niskim razinama HDL-a, bez obzira na prehranu i stil života. U takvim slučajevima, važno je redovito pratiti razinu kolesterola i konzultirati se s liječnikom o mogućim rješenjima i strategijama za poboljšanje zdravlja srca.
Osobe s niskim HDL-om trebale bi se posavjetovati s liječnikom kako bi dobile savjete o promjenama u prehrani i načinu života. U nekim slučajevima, liječnici mogu preporučiti lijekove za povećanje razine HDL-a ili upravljanje drugim faktorima rizika, kao što su visoki LDL (lipoproteini niske gustoće) ili visoki trigliceridi. Lijekovi poput statina mogu pomoći u smanjenju razine LDL-a, dok neki drugi lijekovi mogu izravno utjecati na povećanje HDL-a.
U zaključku, niska razina HDL-a može biti ozbiljan problem koji zahtijeva pažnju i akciju. Promjenom prehrambenih navika, povećanjem tjelesne aktivnosti i izbjegavanjem štetnih navika poput pušenja, možete poboljšati razinu ovog važnog lipoproteina. Redovito praćenje razine kolesterola i suradnja s liječnikom ključni su za održavanje zdravlja srca i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Ne zaboravite, zdravlje je na prvom mjestu, a briga o sebi može donijeti dugoročne benefite za vaše zdravlje.
