Željezo je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u našem tijelu, posebice u transportu kisika. Nedostatak željeza može dovesti do anemije, što može uzrokovati umor, slabost i druge zdravstvene probleme. Stoga je važno znati kada i kako uzimati dodatke željeza kako bi se osiguralo da naše tijelo prima dovoljnu količinu ovog minerala.
Prvo i osnovno pravilo je da se dodatci željeza uzimaju prema preporuci liječnika. Samostalno uzimanje željeza bez medicinske indikacije može dovesti do predoziranja, što može biti štetno za zdravlje. Ako sumnjate na nedostatak željeza, najbolje je obaviti krvne pretrage koje će pokazati razinu željeza u vašem organizmu.
Kada se utvrdi da je razina željeza niska, liječnik će preporučiti dodatke željeza. Uzimanje željeza obično se preporučuje ujutro, na prazan želudac, jer se tako poboljšava apsorpcija. Međutim, neki ljudi mogu doživjeti probavne smetnje ako uzimaju željezo na prazan želudac, stoga je u tim slučajevima bolje uzeti ga uz obrok. Važno je napomenuti da određene namirnice i pića mogu ometati apsorpciju željeza. Na primjer, mliječni proizvodi, kava i čaj sadrže tvari koje mogu smanjiti apsorpciju željeza, pa ih je najbolje izbjegavati neposredno prije i nakon uzimanja dodataka željeza.
Osobe koje se bore s anemijom ili imaju povećane potrebe za željezom, poput trudnica, trebale bi se posavjetovati s liječnikom o optimalnom vremenu i doziranju. Trudnice često trebaju više željeza zbog povećane krvne opskrbe i razvoja fetusa. U tim slučajevima, liječnik može preporučiti posebne dodatke koji su formulirani za trudnice i njihovo uzimanje može biti prilagođeno individualnim potrebama.
Osim toga, postoje i različite vrste dodataka željeza. Najčešće korišteni oblici su željezo u obliku ferosulfata, feroklorida i feroglukonata. Svaki od ovih oblika može imati različitu bioraspoloživost, stoga je važno konzultirati se s liječnikom ili farmaceutom kako bi se odabrao najprikladniji oblik za vas. Također, neki dodaci željeza dolaze s dodatnim sastojcima poput vitamina C, koji može poboljšati apsorpciju željeza. Uzimanje vitamina C zajedno s željezom može biti korisno, osobito ako imate problema s apsorpcijom.
Uzimanje dodataka željeza može uzrokovati nuspojave poput probavnih smetnji, zatvora ili proljeva. Ako primijetite bilo kakve neugodne simptome, obavezno se obratite svom liječniku. U nekim slučajevima, liječnik može preporučiti promjenu doze ili vrstu dodatka kako bi se smanjile nuspojave. Također, ako uzimate druge lijekove, važno je obavijestiti svog liječnika, jer neki lijekovi mogu ometati apsorpciju željeza ili imati interakcije s njim.
Pored dodataka, važno je obogatiti svoju prehranu namirnicama bogatim željezom. Crveno meso, perad, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i tamnozeleno povrće poput špinata i kelja su izvrstan izvor željeza. Vegani i vegetarijanci trebaju obratiti posebnu pozornost na unos željeza, jer biljna hrana sadrži nehem železo koje se teže apsorbira. U tim slučajevima, preporuča se kombinirati biljne izvore željeza s vitaminom C kako bi se poboljšala apsorpcija.
Na kraju, važno je redovito pratiti razinu željeza u tijelu, posebno ako imate povijest anemije ili ste u riziku od nedostatka. Redovite medicinske pretrage pomoći će vam da saznate jeste li na pravom putu i da li je vaša prehrana i suplementacija učinkovita. Uzimanje željeza može biti ključno za održavanje zdravlja, ali je važno raditi to na pravilan način uz stručnu pomoć.